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觀景窗裏的湛藍世界
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寧靜的心靈(Peace of Mind)

1.保持愉快的心情-潛水前,安靜的花點時間來放鬆和專注於眼前的潛水.深呼吸並維持愉快平靜的心情.排除生活所有不相干的負面思考,你等會就要下水了,你在水裡的時候是沒有辦法做其他的事情的. 2.恰當的呼吸-學著像個潛水員般的呼吸,使用腹式呼吸,吸氣時強迫橫隔膜下降以利肺部擴張.接著,持續而緩慢的吐氣,讓橫隔膜上升直到吐盡肺部中所有的空氣.練習至這種深長緩慢的呼吸成為自然反射動作,如此可幫助你減低耗氣量、維持鎮定以及保持頭腦清晰. 3.維持體能-潛水是一項運動,體能狀態越好,就能夠潛得越好並消耗越少的空氣.開始有氧訓練並把增加運動強度視為潛水訓練的方法之一. 4.不隨意移動-在水中時,只在改變位置時才移動.若不改變位置,請停留在原地不動.打信號時只使用手臂,想改變方向或保持平衡時,則將身體如機車騎士般向前傾. 5.減輕負重-大多數的潛水員負重過多,並在深水處依賴將浮力調整裝置充氣以維持浮力平衡.如此做所造成的最主要影響為,潛水者呈現頭上腳下如海馬般的姿態;以此種姿態在水中移動,需要更大的活動量,且會消耗更多的空氣.因此,將負重減至最低並將鉛帶配帶在高腰處,可提高腳部位置並維持水平姿態. 6.瞭解你真正的壓力-你在一個陽光明媚的甲板上檢查你的測量儀時所看到氣瓶壓力是一種誤導,因為當你進入清涼的水中,壓力讀數隨著溫度下降,在水中讀到的數據才是你真正的啟始壓力. 7.做一張水中檢查清單-在整個穿戴裝備、進入水中和下降的過程中,會因此感受到承受壓力,並且衝擊到你潛水前的放鬆所帶來的正面效果.因此,在一開始潛水之前,稍停片刻是一個好習慣,並且快速地做個入水檢查.花幾分鐘使你自己鎮定下來,慢下來,反覆地呼吸,檢視你的裝備是否有問題,還有查驗你氣瓶的壓力. 8.學習如何踢腿-除了你在訓練中學到的傳統式大動作全腿撲踢外,還有一些不同的方式來游動,在你的下一次行程前,去海邊或游泳池練習蛙式踢法和改良式撲踢.如果你不知道這些是什麼,觀看你的教練和潛水指導,並且複製他們的動作.發展節省能量游動技術,會很可觀地減少你的耗氣. 9.永遠知道你有多少空氣-永遠要知道你有多少空氣和它可以持續多久.這些是你如何做到這一點的方法: (1)當你下降時,再你的腦海中記住你的空氣壓力,比如說200BAR. (2)在深海中五分鐘後,再看一次.也許你現在有180BAR,這表示你已經使用了20BAR. (3)假設你是在潛你潛水中最深的部分,現在你知道你每分鐘會使用最多20BAR. (4)如果你想要浮出水面時留下40BAR,那你有140BAR可供使用. (5)因此,一個簡單的計算(140/20)*5,告訴你說,你至少還有35分鐘的空氣. 10.如果你失去控制要如何做-如果,儘管上述所有,你發現自己在水下變得焦慮,秘密是停止.用全力吸入和呼出幾分鐘來讓自己冷靜下來.當你進行越來越深且次數越少的呼吸,你的思緒就會變清楚.檢查你的測量儀,如果你的氣壓太低,就逐漸上升並讓壓力的數學為你發揮效用.記住,你在越淺的地方使用的空氣越少. 享受在水下多出來的時間吧! 摘錄自易潛網2010 ISSUE:6
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